不用油卻能做出油炸口感 空氣炸鍋機(jī)到底好還是不好呢?
薯?xiàng)l炸雞配可樂(lè),簡(jiǎn)直就是快樂(lè)周末的標(biāo)配。一口咬下去,一層一層的油從炸雞酥脆的外皮下滲出,所有的煩惱都消散。可是油炸食品固然是不健康的。為了滿(mǎn)足大家魚(yú)和熊掌兼得的需求,廠商推出了空氣炸鍋機(jī),以“無(wú)油條件下做出油炸的酥脆口感”吸引眼球。但也有人提出質(zhì)疑,“空氣炸鍋機(jī)做出來(lái)的食物會(huì)致癌”,那么空氣炸鍋機(jī)到底好還是不好呢?
首先,我們需要了解一下令人百吃不厭的油炸食品是怎么威脅我們的健康的。油炸食物中含有大量反式脂肪酸,不僅容易讓人肥胖,而且會(huì)減少血管彈性,甚至阻塞血管,容易引起血栓。油脂經(jīng)過(guò)反復(fù)高溫加熱后,其中的不飽和脂肪酸會(huì)產(chǎn)生毒性較強(qiáng)的聚合物,還可能產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)。
食物經(jīng)過(guò)高溫油炸后會(huì)破壞蛋白質(zhì)、脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,阻礙人體吸收。總之,吃太多油炸食物會(huì)讓身體堆積脂肪,加重腸胃負(fù)擔(dān),引發(fā)心腦血管疾病,含有膨化劑的油炸食物還損害腦組織,降低記憶力。
由此可見(jiàn),油炸食品雖然能給嘴巴帶來(lái)快樂(lè),為了健康還是要少吃。而空氣炸鍋的賣(mài)點(diǎn)就是“無(wú)油煎炸”,在少油或者無(wú)油的條件下做出油炸的口感,對(duì)于經(jīng)常吃油炸食品的人似乎是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
它運(yùn)用了“高速空氣循環(huán)”技術(shù),空氣通過(guò)烘烤裝置快速加熱,再通過(guò)大功率電風(fēng)扇使鍋中的空氣變成極速循環(huán)熱流,使食物脫水,本身含有油脂的食物接觸到空氣循環(huán)帶動(dòng)起來(lái)的高溫小油滴,達(dá)到快速酥脆的效果,和傳統(tǒng)油炸食物具有相似的外表和口感。相比傳統(tǒng)油炸方式,空氣炸鍋機(jī)做出來(lái)的食物沒(méi)有那么多油脂,熱量也更少,對(duì)健康也更有益。
對(duì)空氣炸鍋機(jī)的質(zhì)疑主要是一些新聞報(bào)道,韓國(guó)某幾款空氣炸鍋機(jī)在200℃以上高溫炸薯?xiàng)l后,產(chǎn)生的丙烯酰胺產(chǎn)國(guó)歐盟安全標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)國(guó)際癌癥研究所評(píng)估,丙烯酰胺被列為2A級(jí)可能致癌物。它是美拉德反應(yīng)的副產(chǎn)物之一,美拉德反應(yīng)是在高溫下,氨基酸和糖類(lèi)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),生成棕色甚至黑色的大分子物質(zhì),使食物呈現(xiàn)誘人的色澤,散發(fā)獨(dú)特香味,同時(shí)伴有丙烯酰胺的產(chǎn)生。
而薯?xiàng)l的原材料土豆本身就是高碳水化合物,每100g土豆大概含17.8g碳水化合物。而且土豆含有大量天門(mén)冬氨酸,是一種極容易產(chǎn)生丙烯酰胺的氨基酸。所以用薯?xiàng)l來(lái)作為否定空氣炸鍋機(jī)的例子實(shí)在是太片面了。食物在超過(guò)120度的溫度下烹飪時(shí),都可能會(huì)含有丙烯酰胺。所以即使不用空氣炸鍋,日常使用的鍋具在高溫煎炒,油炸等烹飪方式下,也是可能產(chǎn)生這種致癌物質(zhì)的。
由于少油或無(wú)油,空氣炸鍋本身就相對(duì)更加健康一些。但是并不是說(shuō)空氣炸鍋?zhàn)龀鰜?lái)的食物就完全對(duì)健康無(wú)害,空氣炸鍋在炸食物時(shí),即使沒(méi)有油,富含碳水化合物的食物長(zhǎng)時(shí)間在高溫下也會(huì)產(chǎn)生致癌物。
所以如果是油炸食品的愛(ài)好者,在使用時(shí)注意時(shí)間不太過(guò)長(zhǎng),溫度別太高,最重要的這類(lèi)食物不要過(guò)于頻繁食用,畢竟有更健康的身體才有更多享受美味的機(jī)會(huì)。
如果大家十分重視健康,擔(dān)心攝入過(guò)多致癌物質(zhì),除了要少食用油炸食物之外,在日常做菜時(shí)可通過(guò)少油低溫,葷素搭配來(lái)減少丙烯酰胺的產(chǎn)生和攝入。烹飪時(shí)用上一些小技巧,比如像茄子類(lèi)吸油的菜可先蒸或小火干炒,待變軟后再用油烹制,含油脂較重的肉類(lèi)可以先煸炒使油析出。這樣我們即可省油也吃得更健康。
如果家里面已經(jīng)買(mǎi)了空氣炸鍋機(jī),那么可以把它當(dāng)烤箱使,用它來(lái)得到油炸食物的替代品,烤雞翅烤雞腿,收獲油炸下同樣的口感和快樂(lè)。在使用時(shí)注意溫度不要過(guò)高,加熱時(shí)間不能太長(zhǎng),可以減少高溫下產(chǎn)生的有害物質(zhì),也可減少食物中不耐熱的營(yíng)養(yǎng)成分流失。
由于空氣炸鍋機(jī)使用時(shí)產(chǎn)生油煙很難被清除,因此食材可以先用錫紙包裹再放入,也可減少托盤(pán)和網(wǎng)的清洗。如果家里面沒(méi)有買(mǎi)空氣炸鍋機(jī),但是有烤箱、微波爐等具有烘烤功能的電器,可以借助它們來(lái)實(shí)現(xiàn)食物酥脆的口感。
空氣炸鍋本沒(méi)有錯(cuò),錯(cuò)的是我們將它當(dāng)成了獲取健康食物的依賴(lài)。空氣炸鍋機(jī)只是一種工具,它是我們?cè)谛纬山】瞪罘绞缴弦环N輔助手段而已。
標(biāo)簽: 空氣炸鍋機(jī)
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